Niemal każdy z nas odczuwa czasem w pracy przemęczenie i napięcie, miewa okresy nadmiernego obciążenia obowiązkami albo stresujące sytuacje. Różnica polega na tym, że niektórzy radzą sobie z trudnościami nieco lepiej niż inni, co przekłada się na ich stosunek do siebie i do życia.
Rozwijanie umiejętności radzenie sobie ze stresem może wymagać ćwiczeń i pewnego wysiłku, jak każda nowa umiejętność, którą nabywamy. Warto podjąć ten wysiłek. Rezyliencja, czyli budowanie odporności psychicznej, to tarcza, która chroni nas przed negatywnym wpływem stresu na nasze zdrowie.
W myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć, przyjrzyjmy się sposobom, które pomagają budować i wzmacniać naszą psychiczną odporność oraz redukować poziom stresu.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Prowadzenie zdrowego trybu życia wpływa nie tylko na fizyczne zdrowie. Nasz psychiczny dobrostan również zależy od zdrowego odżywiania, regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej ilości snu. To absolutne podstawy dbania o siebie, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym.
Aktywność fizyczna, uprawianie ulubionych sportów obniża napięcie, powoduje wydzielanie endorfin i pozytywnie wpływa na naszą gospodarkę hormonalną oraz regenerację organizmu.
Dla zdrowia emocjonalnego ważne są trzy elementy: wyzwania i działanie, aktywny relaks (uprawianie sportu) oraz relaks bierny. Warto zatem zadbać o zdrowy tryb życia. Bo to przełoży się na poprawę odporności, również psychicznej.
Rozwijaj umiejętność radzenia sobie ze stresem
Testuj, co działa w Twoim przypadku. Możesz wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, mindfulness lub głębokie oddychanie, które pomogą Ci się zrelaksować i zmniejszyć poziom stresu. Poszukaj warsztatów w swoim miejscu zamieszkania albo wyjazdów urlopowych, które pozwolą rozwijać te umiejętności.
Ważne jest, aby nauczyć się, co możesz zrobić od razu w sytuacji stresującej (kilka głębokich wdechów i wydechów, krótki spacer, wylanie na papier swoich myśli), a co po powrocie do domu.
Stwórz plan działania
Stres często wynika z poczucia braku panowania nad sytuacją lub poczucia utraty kontroli. Dlatego warto planować i trzymać się planów, pozostawiając w kalendarzu miejsce na nieprzewidziane sytuacje.
Spróbuj podejść zadaniowo do problemu i poszukaj możliwych rozwiązań. Wybierz strategię, którą chcesz zastosować i działaj aktywnie w kierunku wdrażania jej w życie. Ten sposób nie tylko redukuje stres, ale także buduje poczucie własnej wartości i skuteczności.
Ładuj baterie wśród bliskich i życzliwych ludzi
Jesteśmy istotami społecznymi. Dlatego ważne jest, aby również w pracy rozwijać pozytywne relacje z innymi ludźmi. Czas poświęcony na rozmowę z kolegami z pracy może poprawić twoje samopoczucie i zmniejszyć napięcie.
Ważne jest również budowanie i pielęgnowanie swojego kręgu wsparcia. Już samo mówienie o emocjach może mieć charakter terapeutyczny. Unikaj jednak opowiadania tej samej historii dziesiątki razy. Zacznij od podzielania się tym, co powoduje stres z trzema bliskimi osobami. A jeśli nie możesz lub nie umiesz powiedzieć, napisz.
Dbaj o siebie
Poza odpowiednia ilością snu, aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianie, spróbuj wdrożyć do swojej codzienności kilka elementów, które sprawiają ci przyjemność. Mogą to być gry planszowe, czytanie książek w przerwie obiadowej albo przed zaśnięciem, słuchanie ulubionej muzyki w drodze do pracy, krótka przerwa na kawę, spacer albo jazda na rowerze. Możesz też wziąć pachnącą kąpiel i skorzystać z dobrodziejstw aromaterapii (gdy wąchamy coś przyjemnego, aktywizuje się radość).
Staraj się jak najczęściej odczuwać spokój, radość i zadowolenie.W takim stanie ducha najlepiej odpoczywamy, regenerujemy siły i pozbywamy się stresu.
Czego lepiej unikać?
Radząc sobie ze stresem, mamy czasem pokusę sięgania po uzależniające rozpraszacze, które na chwilę sprawiają przyjemność, ale szkodzą w dłuższej perspektywie. Staraj się unikać: objadania się, szczególnie niezdrowym jedzeniem i słodyczami, oglądania na okrągło seriali, zakupoholizmu, a także alkoholu, nikotyny i narkotyków.
Nie bój się sięgać po specjalistyczną pomoc
Jeśli czujesz, że Twój poziom stresu i trudności w pracy przekraczają Twoje zdolności radzenia sobie z nimi, gdy spadki nastrojów oraz uporczywe negatywne emocje uniemożliwiają normalne życie i pracę, warto sięgać po specjalistyczną pomoc, skonsultować się z psychologiem lub terapeutą.
Specjalista może pomóc Ci zidentyfikować źródła stresu oraz nauczyć skutecznych technik radzenia sobie z nimi.
